Tai Chi für zwischendurch. Kompakt-Ratgeber

Tai Chi und Qi Gong - kraftvoll und ausgeglichen durch den AlltagBeruflicher Dauerstress und die täglichen Anforderungen rauben Ihnen die Kraft, und die Energie reicht manchmal nicht für den ganzen Tag? "Tai Chi für zwischendurch" ist ein wirkungsvolles und leicht umsetzbares Entspannungsprogramm, das auch Vielbeschäftigte täglich in ihren hektischen Alltag integrieren können - um mit neuer Kraft den Anforderungen gewachsen zu sein.Tai Chi ist eine altbewährte, aus der chinesischen Kampfkunst hervorgegangene Trainingsmethode; sie fördert Ausdauer und Beweglichkeit sowie Gleichgewicht und Koordination. Außerdem stärken die Übungen Ihr Immunsystem, lindern Herz-Kreislauf-Beschwerden, helfen bei Angstzuständen und lindern Stressfolgen.Qi Gong stärkt Sie innerlich und äußerlich. Sie werden ruhiger, konzentrierter und fühlen sich zugleich leicht und beschwingt. Die Regeneration des Körpers wird angeregt, damit die Lebensenergie wieder fließen kann.Dieser Ratgeber vereint in einzigartiger Weise die Prinzipien des Tai Chi und des Qi Gong. Nach einer Einführung in die richtige Atemtechnik und Vorbereitung können Sie aus einem umfassenden Übungsprogramm wählen, von einfachen Vor- und Basisübungen bis hin zu komplexeren Sequenzen. Leicht verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen führen Sie zielsicher durch die Übungen; zahlreiche Fotos machen die Bewegungsabläufe auf einen Blick nachvollziehbar und helfen, häufige Trainingsfehler zu vermeiden.

- Erfahrene Tai-Chi-Lehrerin mit großem Netzwerk Entspannung und neue Energie in Beruf und Alltag Boom fernöstlichen (Heil-)Wissens

INHALTVorwortEinleitungGRUNDLAGENTheorie und Begriffe Die Bedeutung von Tai Chi, Qi Gong und Jin Shin Jyutsu®. Die fünf Elemente oder Wandlungsphasen Das Meridiansystem Die Handhaltungen aus Tai Chi und Qi Gong Die Monade Wenn sich Ost und West verbindenPRAXISTEILWie übe ich richtig? So starten Sie richtig So atmen Sie richtig So stehen Sie richtig So bewegen Sie sich richtig So sitzen Sie richtig So spüren Sie richtigDie Vorübungen Kommen Sie zur Ruhe! Vorübung 1: Kurzes Meridianklopfen Vorübung 2: Glühbirnen einschrauben Vorübung 3: Den Ärger wegschieben Vorübung 4: Einfach loslassen Vorübung 5: Die Beine lockern Vorübung 6: Kleine Beinkreise Vorübung 7: Große Beinkreise Vorübung 8: Arme schwingen Vorübung 9: Die liegende Acht Vorübung 10: Auf der Stelle gehenDie Basisübungen Basisübung 1: Ausdehnen und Zusammenziehen Basisübung 2: Öffnen und schließen Basisübung 3: Im Fluss sein Basisübung 4: Steigen und SinkenDie Übungen des Tai Chi Qi Gong Übung 1: Das Chi wecken Übung 2: Den Brustkorb öffnen, um weitherzig zu werden Übung 3: Den Regenbogen schwingen Übung 4: Die Wolken teilen Übung 5: Rudern über den See Übung 6: Die Fäuste ballen und stoßen Übung 7: Der gelbe Drache Übung 8: Unartige Kinder treten mit dem Fuß Übung 9: Wie eine Wildgans fliegen Übung 10: Die Welle schieben Übung 11: Den Chi-Ball prellen Übung 12: Die innere Kraft auf das Dantien lenken Übung 13: Das Qi in den Körper füllen Übung 14: Die WolkenhändeDie Form der fünf Elemente Die gesundheitliche Wirkung der Elemente Die Entsprechungen der fünf Elemente Übung 1: Der Anfang - Das Chi wecken Übung 2: Das Wasser-Element Übung 3: Das Holz-Element Übung 4: Das Feuer-Element Übung 5: Das Erd-Element Übung 6: Das Metall-Element Übung 7: Der Schluss - Zum Himmel öffnen ZusammenfassungHilfe zur Selbsthilfe: Jin Shin Jyutsu® Die Energietore auf der Körpervorderseite Die Energietore auf der Körperrückseite Die FingergriffeSchlussbemerkungDanksagungInfoserviceRegister