Handbuch Stressbewältigung

Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zu leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen und effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der jahrzehntelangen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Faden auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie in diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die "Tiger-Strategie" in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.Mit Übungs-CD zur Umsetzung im Alltag!

VorwortEinführungStress und Stressbewältigung verstehenWissen, worüber wir redenDie Wahrheit über StressWas bei Stress im Körper passiertPsychologie des StressesWas ist Gesundheit?Was wirklich hilftWas ist Meditation?Stress bewältigen - die Tiger-StrategieDer Tiger: auch im Ruhezustand hellwachAchtsamkeit, das Herz der StressbewältigungDer Tiger kennt seine MöglichkeitenDer richtige Zeitpunkt zum BeginnenWas den Übungserfolg beeinträchtigen kannDie richtige Entspannungsmethode für SieDas Tagebuch - der Dialog mit mir selbstSich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignenAufgaben und Ziele geben Orientierung und MotivationBallast abwerfenAffen von den Schultern schaffenVerbundenheit - das Lebens-SicherheitsnetzDem Tun einen Sinn gebenSo finden Sie die richtige MethodeSpezialistenwissen nutzenDer Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzenDas Gute an sich selbst herausfindenGewohnheiten zu Verbündeten machenLernen von VorbildernErste und weitere SchritteDer Tiger hat ein Gefühl für den richtigen ZeitpunktZeit - eine Frage von Quantität, Qualitätund OrganisationDie Grundregeln des ZeitmanagementsDer Tiger sorgt für seinen KörperErnährung, die Stress reduziertImmer schön geschmeidig bleibenweniger Stress durch mehr BewegungErste Hilfe bei StressAuszeit nehmenErste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-KärtchenMethodenteil: Entspannungsmethoden und MeditationenDas Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche StressbewältigungAchtsamkeit im AlltagBody-ScanStilles Sitzen (Sitzmeditation)Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder ÜbungWeitere bekannte Entspannungstechnikenund MeditationsmethodenZur AutorinDankAnmerkung zum Ausbildungsberuf"Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in"Empfehlenswerte Literatur